每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白會不會卡喉嚨？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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周末俏皮文案 1、一句“拿著”勝過兩句“我會給你的”。 2、幽默就是一個人想哭的時候還有講笑話的興致。 3、有個靦腆的男孩終于鼓足勇氣問心愛的女孩：你喜歡什么樣的男孩子？女孩說： 投緣的。男孩再問還是一樣，他只好傷心地說：頭扁一點的不行嗎？ 4、有人幫你是你的幸運，沒人幫你是命運的公正。沒人該為你做什么，生命是你自己的，你得對自己負責。 5、有些失望是不可避免的，但大部分的失望，都是因為你高估了你自己。 6、有些事，明知是錯的也要去堅持，因為不甘心；有些人，明知是愛的也要去放棄，因為沒結局；有時候，明知路沒了卻還在前行，因為習慣了。 7、與其說是別人讓你痛苦，不如說是自己的修養不夠。 8、在順境中修行，永遠不能成佛。 9、這個世界本來就是痛苦的，沒有例外的。 10、自從兩個妓女自稱是某名牌大學的畢業生后，我現在一般都自稱文盲。 11、自己豐富才能感知世界的豐富；自己善良才能感知世界的美好；自己坦蕩才能逍遙于天地之間。 12、自我感覺良好的時候，正是別人對你感覺最不好的時候。 13、最好的滿足就是給別人滿足。 14、一個人快樂不是因為他擁有的多，而是他計較的少。一個健康的心理，不是因為他擁有了快樂，而是因為他釋懷了快樂。 15、一個徹悟的程度，恰等于他所受痛苦的深度。 16、業障深重的人，一天到晚都在看別人的過失與缺點，真正修行的人，從不會去看別人的過失與缺點。 17、學習要加，驕傲要減，機會要乘，懶惰要除。 18、學佛是對自己的良心交待，不是做給別人看的。 19、學佛第一個觀念，永遠不去看眾生的過錯。你看眾生的過錯，你永遠污染你自己，你根本不可能修行。 20、修行是點滴的工夫。 21、幸福并不依賴你是誰，你有什么，他只依賴你怎么想。 22、信任就像一枚嬌嫩的雪花，千萬不要用手去玩弄它。 23、小姑娘們夢中都想找一匹白馬，睜開眼發現滿世界都是灰不溜秋的驢，悲痛欲絕后，只能從驢群中挑個身強力壯的，這樣的驢就被命名為：經濟適用男。 24、現實的社會，毀了我一個做好人的機會！ 25、西游記告訴我們：凡是有后臺的妖怪都被接走了，凡是沒后臺的都被一棒子打死了。 26、無須偉大才能開始，必須開始才能偉大。 27、無論什么事情，習慣了就好，就連傷痛也一樣。 28、無理取鬧，必有所圖！ 29、我詛咒你一輩子買方便面沒有調料包。 30、我知道我的努力有一大半是沒有用的，但是我卻不知道究竟是哪一半。 周末幽默祝福文案 1、朋友你在我心里，你是我生活的圓舞曲；朋友你是我知己，我會珍惜你的真情意；朋友是我的左膀右臂，我的一生會和你同舟共濟；祝你周末一切的疲勞離你而去，我會與你不離不棄，幸福快樂永存心底！ 2、花滿枝頭春意鬧，周末放松不可少。郊游踏春心情好，呼朋喚友情誼牢。早起鍛煉精神好，飲食合理健康到。天天開心生活妙，健康幸福活到老！ 3、清風，讓快樂綻放；米陽光，讓溫暖籠罩；藍天，讓好運嬉鬧；碧海，讓悠閑擁抱；清泉，洗去疲勞；祝福，讓幸福圍繞。周末了，該歇就歇，該笑就笑。送你問候讓煩惱迎風倒，送你關懷讓疲憊眨眼消，送你快樂讓幸福來閃耀。周末逍遙！ 4、周末的陽光格外燦爛，心中的喜悅難以言講；周末的呼喚來自遠方，多日不見歡聚一堂；周末的時光實在短暫，莫要辜負大好時光；周末的情誼永遠不斷，祝福問候身邊依傍。周末到了，別顧著高興，快快行動，讓快樂飛揚！ 5、清茶也有苦澀時，細品曉得暗香至，烏云也伴狂風來，吹散煩惱清涼施，小溪憤怒也管涌，翻江倒海傾泥石，凡是不必求全十，車到山前曲道直，大難臨頭自救遲，必有親朋寄懷詞，一周勞苦有我知，周末祝福最逢適！ 6、時間因祝福而流光溢彩，空氣因祝福而芬芳襲人，心情因祝福而花開燦爛，當你打開信息時，愿祝福讓你輕松此時此刻。周末愉快！ 7、周末的問候我送來，悠悠的心房快打開，快樂的節奏最搖擺，想樂就樂最自在。拂去心靈的塵埃，壓力憂愁都卸下來；踏著生活的節拍，愿幸福的花兒為你開。 8、摯愛無法忘掉，朋友常在心頭纏繞；相識本就奇妙，生活添彩幸福美好；工作十分重要，也別過分疲憊操勞；心情經常調教，快樂永久把你環抱！祝周日歡笑！ 9、春風喚起萬物醒，神州萬里化凝冰，有恃無恐顯才能，心有余悸暗自驚，雪雨腥風待彩虹，天涯四處芳草紅，寂寞無聊尋友朋，萬事亨通不倒翁，春風化雨草木萌，同舟共濟踏路程，忙碌一周不歇停，開心快樂花弄影！ 10、周末不上班，心中真喜歡，煩惱消如煙，快樂似神仙，忙碌丟一邊，自在多悠閑，瀟灑走四方，精彩人世間。周末又思念，祝福送上前，愿你福連綿！ 11、你就是一壺老陳酒，醇香縈繞在心頭；你就是一杯清心茶，滋潤著我的歌喉；你就是一首老情歌，唱得我愛意悠悠；你就是一生的朋友，經常陪伴我的左右；你就是一把花折傘，支撐著我的天長地久；我就是你一周的開心果，周末總都能收到我的問候！ 12、沒必要躲避，沒必要逃跑，祝福來了收下就好！繁忙也好，清閑也好，問候來了享受就好！有錢也好，沒錢也好，有人牽掛比啥都重要！工作也好，休息也好，松弛有道日子才好！我在也好，我走也好，我心里有你明白就好！周末愿你好上加好！ 13、住進心靈的驛站，留下陽光的燦爛，把煩惱清算，與快樂相伴，跟悠閑會面，和好運相戀。暖暖周末，濃濃思念，讓輕松逍遙陪在身邊，歡喜無限！周末快樂！ 14、盼周末，到周末，愿你心快活；逢周末，過周末，愿你更灑脫；享周末，品周末，愿你悠閑多；說周末，道周末，愿你逍遙自在度周末！ 15、蕩起歡樂雙槳，升起逍遙風帆，開動輕松小舟，奔向自在彼岸，沐浴清新空氣，接受快樂洗禮，沉浸美妙時光，樂享愜意周末。朋友，祝你周末開心，愜意逍遙！ 16、周末黃歷溫馨提示：宜賴床，不宜早起；宜吃喝玩樂，不宜加班瞎忙；宜聚會約會、參加宴會，不宜大會小會、到處開會。周末到，切記：宜快樂，不宜煩惱！ 17、人生是平淡的，別爭；幸福是有限的，別貪；責任是相伴的，別躲；欲望是無窮的，別過；身體是自己的，別糟；工作是大家的，別搶；困難是客觀的，別怕；鈔票是消費的，別攢；生活是豐富的，別煩；感情是純潔的，別淡；假期是休閑的，別忙；朋友，周末快樂，開心逍遙。 18、周氏大家族里，最招人疼招人愛的就屬周末了，能給人快樂，送人好運，陪人逍遙，令人幸福。如果你也喜歡，就讓周末天天跟你在一起吧！周末快樂！ 19、到了周末要快活，煩惱不往心上擱；踩著陽光四處跑，無憂無慮無煩惱；呼朋喚友聚人緣，喝酒玩耍多悠閑；忙碌疲倦都靠邊，愿你開心展笑顏！ 20、用微笑撐起你小小的口袋，把春天的溫暖裝進你的美麗心田，讓春雨澆灌你幸福的種子，讓春風裁剪你健康的森林，讓祝福叮叮敲醒你沉睡了一冬的疲憊，讓心暖暖你忙碌了一周的思維，朋友，一年之計在于春，周末愿你盡情享受春的奏鳴曲！ 21、周末來臨，北斗系統鎖定了你。幸福雷達正在追尋你的蹤跡，失意攔截系統規律運轉，無人機對你的煩惱給予堅決打擊，好運火箭一舉中的，你的“周末號”航母，正在快樂的大海自由游弋，從此天下無敵！ 22、祝福是一艘遠行的船，它能快速到達你的身邊；關懷是陰雨路上的傘，陪伴你走過人生的陰雨天。周末，愿你的煩惱都化作云煙！ 23、周末到了，快樂上揚了，輕松蕩漾了；身心愜意了，笑容燦爛了；生活美哉了，日子樂哉了；朋友問候了，情誼濃厚了：朋友，周末愉快哦！ 24、五天工作人繁忙，起早摸晚睡眠少。吃飯約會更困難，時間倉促匆忙間。今天就是星期五，明天就是周末來。心中欣喜實難耐，喜笑顏開言語間。電話信息不間斷，朋友約會在明天。開開心心工作完，只等周末笑開顏！ 25、一不小心，壓力把放松弄丟了，一不謹慎，煩惱把快樂弄丟了，一不關注，熬夜把美夢弄丟了，一不在意，忙碌把問候弄丟了，周末到了，記得把它們找回來！ 26、不談是非，不計有無，不論對錯，不比貧富，不理進退，不露悲喜，不管閑忙，不戀名利，周末到，快樂不分你我，悠閑不避陰晴，愿你自在任逍遙！ 27、周末到了就是好，早上可以睡懶覺；逛街購物玩通宵，快快樂樂心情好；我的祝福已送到，愿你事業步步高，周一繼續賺鈔票。 28、日月輪回在穿梭，風起云涌磨難多，滄海桑田潮起落，世事變遷別困惑，云山霧罩人難測，都是良心惹的禍，處事何必太繁瑣，心直口快也沒錯，朋友周五坐一坐，天南海北扯一扯，家長里短少寂寞，周末無憂更快樂！ 29、你對工作一絲不茍，瘋狂起來從不馬虎，家里家外疲憊無助，受苦挨累也不說苦，很多委屈難咽下肚，操心勞神心里泛堵，你的辛勞我能解讀，希望你能心安寬舒，一周難熬就盼周五，快樂周末開心幸福！ 30、陰雨天氣風寒涼，有你相隨心安康，你的工作最辛苦，天冷記得添衣裳，想你心花常怒放，抵御陰霾盼朝陽，雖然我也有點忙，總能把你記心上，摯愛好友勿相忘，常來常往情徜徉，值此周五的時光，發條信息送吉祥！ 周末愉快祝福文案 1、松弛的神經，傻樂的表情，發直的眼睛，凌亂的衣衫，反穿著的拖鞋，桌上的剩菜殘羹，這才是周末一個亂室佳人的優秀表現。好好放松自己，祝你周末開心！ 2、山中的夜晚，清風明月，我在石桌上擺兩杯濃酒，一杯給你，一杯給我，思緒伴著酒香，對月遙祝，友情常在。祝你周末愉快！ 3、生活是幸福的，別惱！身體是自己的，別懶！錢財是流通的，別存！周末是輕松的，別忙！朋友是永遠的，別忘！祝福是送你的，別謝！ 4、枝頭花兒俏，林間鳥兒鬧；手頭工作漸少，心中壓力漸消；日歷赫然提醒，周末已然來到；先睡美容覺，再讓美食飽，此時我的祝福到：愿你輕松愉悅來圍繞！ 5、生活由三部分組成：過去、現在和未來。過去是夢，不要沉迷在夢中，難以舍棄；未來是希望，把握好現在繼續努力才能讓希望早日實現。愿你珍惜當下！ 6、讓心情放個假，帶上行囊，去感受大自然清新的氣息，去探聽花開花落的消息，祝愿你的周末時光，美妙異常，輕松愉快。 7、如果累了，歇一歇，讓周末來陪你；如果煩了，聊一聊，讓朋友來陪你；如果樂了，笑一笑，讓開心來陪你；如果幸福了，說一聲，我愿意分享你的這份愜意。 8、如果生活是一條河流，愿你是一葉執著向前的小舟；如果生活是一只小舟，愿你是風雨無阻的水手。幸福生活，把握在自己手中！小小鼓勵，愿你周末愉快！ 9、生活無需太累，吃吃喝喝睡睡；看看世間美景，享受心情陶醉；煩惱憂傷忘掉，盡享快樂滋味。周末來到，祝你與幸福約會，與開心快樂結隊！ 10、周末耍耍寶，心情保持好。拋開工作表，睡個大懶覺。溫度有些高，心靜別浮躁。防暑降點溫，防曬加個罩。穿著要清涼，沒事別亂跑。祝周末滋潤逍遙！ 11、人生當如此：生活諸事順其自然，遇事記得處之坦然，得意之時保持淡然，若是失意莫忘泰然，歷經滄桑終會悟然，努力過后成功必然。愿你人生樂陶然！ 12、人生如夢一場，世事總歸難料；失落人之常情，不要彷徨無助；孤獨常有之事，不要憂傷難過，朋友在你身旁，關心時刻不忘，注意多加休息，享受周末時光。 13、人一忙，就容易生錯，頭腦就不再清醒；人一忙，就容易煩躁，心情就不再平和；人一忙，就不冷靜，感情就容易沖動。朋友，周末別再忙了，停下休息吧！ 14、時間流逝帶走的只是歲月，友誼卻永遠留在心中；歲月變遷沖淡的只是憂傷，思念之心卻越來越濃；在這悠閑的周末發一條短信，只想祝你生活愉快！ 15、生活是平淡的，猶如藍天下碧藍的湖水。生活也可以是詩，在一路的奔騰中高歌。只要用心對待，每一個日子都是幸福。周末愉快！ 16、周末了，放松放松，將壓力全部掏空；輕松輕松，讓煩惱無影無蹤；走動走動，任自然蕩漾心胸；娛樂娛樂，為歡樂付諸行動；聯系聯系，和朋友多多溝通！ 17、一天之計在于晨，一周之計在周末。快樂為王，周末你最大，當時間的主人，做自己的老板，快樂升級為幸福，煩惱貶為庶民，再把快樂心情順延一周吧！ 18、日子忙忙碌碌，生活緊張異常，朋友時常牽掛，祝福每周不忘，祝愿心情愉快，祝愿身體健康，祝愿幸福綿長，祝你周末快樂！ 19、周末悄然來到，閑暇樂得逍遙。被窩只進不出，睡得靈魂出竅。二郎腿兒翹翹，喝茶賞景看報。吃喝玩樂隨心，快樂不打句號。周末自己做主，放松身心就好。 20、周末到了，將憂煩打包，送回老家；將惆悵冰封，沉入大海；將快樂釋放，愉悅心田；將輕松彌漫，舒爽你心；將情誼濃縮，發送問候：周末愉快！ 21、若忙碌是一個借口，那么請不要開口，若壓力是一個借口，那么也請不要開口，若周末可以是一個十字路口，那么別猶豫讓快樂出口。 22、如果詩歌會笑，周末的一定最美麗，如果旋律會笑，周末的一定動聽，如果天氣會笑，周末的一定最舒適，如果快樂會笑，周末的一定最幸福，周末快樂。 23、你的周末余額已不足，請及時撥打快樂熱線，向好運中心申請，預約成功，連線健康，呼叫平安，用幸福充值。祝君周末隨心所欲，逍遙自在！ 24、用遍地紅葉鋪成床，把碧空藍天當做房，聆聽著小鳥的歌唱，讓煩惱似云煙飄蕩，枕著天邊的云霞，香香甜甜入夢鄉。周末了，好好休息，祝幸福似秋水綿長！ 25、周一就一個字：算。周二就一個字：干。周三就一個字：慢。周四就一個字：盼。周五就一個字：歡。周末就一個字：耶！愿你周末快樂，逍遙自在。 26、若生活是一條河流，愿你是一葉執著向前的小舟；若生活是一只小舟，愿你是風雨無阻的水手。幸福生活，握在自己手中！周末愉快！ 27、上班按部就位，累得身心殘廢；指針分秒在催，神經快要崩潰；周末款款而來，心兒樂得要飛；陽光曬去疲憊，新鮮空氣洗肺。 28、周末送禮愁斷腸，一面岳母一面娘。禮輕害怕遭人怨，禮重又怕要斷糧！萬般無奈想起你，準備拿你去孝敬，你一身肥肉誰先嘗？開個玩笑逗逗你，勿怪哦！ 29、時間過得飛快，生活龜兔比賽；忙里又在忙外，周末如約而來；腳步慢慢的邁，讓心平靜下來；笑容或多或少，只要開心常在。周末愉快！ 30、謝謝你，你是我分分秒秒的等待，是我朝朝暮暮的期盼，是我日復一日努力向上的動力之源，更是我熬夜加班時的精神支柱，真誠的謝謝你--周末！ >>>更多美文：日常文案
晚上兒子看我寫的詩，對我說：老媽，你的詩太文藝范兒了。就像《舌尖上的中國》里，“去市場挑選新鮮時令食材”，不就是買菜嗎？至于那么文藝嗎？我笑笑，很無奈。說實話，我一直喜歡看這樣的文藝片：一遍又一遍聽葉嘉瑩《小詞中的境界》。電視劇也以這類為主，比如《大明宮詞》。是文人情結？還是文字控？尚不能明了。 “文勝質則史，質勝文則野。”雖是深深理解，但沒辦法，多年來對文字的喜歡，已經到了不能自拔的地步。會了為了某個詞匯，翻遍字典古書，好在有了百度。當百度中出現不接納的答案時，還是會去翻厚厚的《辭海》。 有人說，關注文字，是詩人氣質。而關注構架，是小說家特點。詩人擁有浪漫主義情懷，小說家具有寫實主義風格。浪漫主義也好，寫實主義也罷，個體感覺尤為重要。而于我，認為何種寫法，都要由那個最恰當的字眼呈現。恰當，才是最美的。 有人說，你這是小資主義的審美傾向，沒有實用價值。我這里，不是貶低那些泛泛的實用主義者。對文字隨意，若非他故意而為之，想來，至少應該算是個怠惰的人吧。殊不知，世間萬物，躲不過陰陽相和的。有春花，會有秋月；有風過，就有雨歇；有馨香，也有惡臭；有苦澀，即有甘甜；有手牽手，便有背靠背；有思念于午夜，更有相忘于江湖……怎可一言而蔽之？ 其實，文字，本身就是審美的。審美就是一種感覺。我們生而為人，無時無刻不在感覺中活著。有人說：我當下就沒感覺。其實，這何嘗不是一種感覺？所以，你至死不能脫離審美。人之所以需要審美，是因為世界上存在著許多的東西，需要我們去取舍，找到適合我們需要的那部分，即美的事物。終其一生，我們都活在選擇里，取舍里。所以，我們可以說是一直在詩意地、文學地、唯美地活著。如此，怎可以隨意敷衍我們的文字呢？審美的文字本身就已脫離實用價值，就讓它好好地發揮自己的作用吧，最大能量地美麗我們的眼耳鼻舌身意。 就這樣繼續詩意下去吧。唯美地活著，做個文藝老青年，美麗自己的感覺。套用心理學的話：允許自己以當下的狀態存在。 >>>更多美文：心情隨筆
叫春，一定有不可言說的隱情冤屈 今夜落紅無語，遼遠于相思吻 唯相忘無懼陌生，可試一試別離 之后催淚為雨，托夢回于稠云 恐殘軀掃不凈心疼，又借酸楚打底 所以留下歸去，等一等遲步紅塵 不妨交出幾許響聲，換浩浩然沉寂 于是夜暗藏深意，苦彌漫如枯井 縱萬丈回音，不抵杯中半縷逍遙曲 恍恍惚冷冷戚戚，似窗月落呻吟 飄葉身重無怪風輕，浮生難斷根蒂 一抷莖千層泥，人前花好人后貧 漸次三秋片片恨，且攏一攏微微綠 指間斑駁春趣，凝眸那堪原上晴 此處傷無痕，小關窗輕掩門，休息 >>>更多美文：自創現代詩
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